barki do

[...] odkładasz, 15-20s przerwy i dobijasz az nie zrobisz 20reps) 25kg x12 / 35kg x 10 /35kgx20 4) wiosłowanie hammer jednorącz 2s12-15 12.5kgx 14/15kgx12 5) wyciskanie na barki hammer, przodem do maszyny 2s10-12, 1s15-20 10kg x12 /12.5kgx10 /5kgx20 6) wznosy barków na maszynie rampa 12 (tak długo dokładasz ciężar az nie zrobisz 12 powt) 5kg [...]

[...] wakacji forma musi być, a tam wiadomo że nie będę się z niczym ograniczał, więc trochę na pewno się pogorszy %-) No i trening - tu w zasadzie pewnie cały rok będzie prio na barki i plecy, w celu poprawy ogólnych proporcji sylwetki. Oczywiście wrócą już ciężkie ćwiczenia ;-) Na razie tyle przemyśleń, reszta będzie wychodziła w praniu ;-) [...]

[...] Wada postawy to tylko hasło, w którym zawiera się cała masa schorzeń aparatu ruchu i do każdego przypadku podejść trzeba indywidualnie. Jeden będzie miał lekko wysunięte barki do przodu, a nie będzie miał żadnych przeciwwskazań do treningu siłowego, a drugi będzie miał skoliozę i ograniczenia trenowania bardzo duże. Dlatego nie ma sensu za [...]

Piatek , Poniedzialek ,Sroda Ze wzgledu na dwie prace i remont domu brak czasu na wpiski , treningi robie bo praca na silowni zobowiązuje :-D Ogolnie od pon ucinka kalorii , ale juz glod mega dokucza , cardio cisne po kazdym silowym 50min. Chcialbym do jonca miecha dopalic smalcu ile sie da i wejsc powili na plus kaloryczny , szału nie ma ale jest [...]

Hej, tak jak wspominałem dzisiaj siadły barki i bicepsy trening bardzo fajny i pozytywny. Przy wyciskaniu sztangą dołożone 2,5kg i zrobione jedno powtórzenie więcej a w regres serii dołożone 5kg i zrobione 12 powtórzeń, co nie zmienia faktu że obciążenia są dalej śmieszne bo w głównej 87,5 kg a w regresie 75kg. Następnie wyciskanie hantli [...]

[...] seriach, całość na pewno do powtórki na więcej powt, za tydz 24 kg x 10 x 2, 20 kg x 15 5. Wycisk hantli - 24 kg x 3, 32 kg x 7 niby tylko 7 powt ale dobra jakość i tempo, barki też zmęczone po całym treningu, ciężar na najbliższe kilka tyg do walki o pełne 10 powt, 28 kg x 10 jakość dobra i pełne ruchy do dołu ale mało powt, do powtórki, za [...]

[...] 105x8, 110x7, 90x8 3. Wyciskanie hammer 160x7, 160x7, 140x9rp3 4. Rozpiętki delikatny skos 30x10 3s 5. Brama z góry full opad 25x12 3s 6. Wznosy w bok waldi (extended drop) 25, 20, 15 7. Przyciąganie sztangi do brody 80x12 4s 8. Wyciskanie na maszynie na barki chwyt młotkowy 88x7, 88x7, 67x10 9. Prostowanie ze sznurem 47x10, 47x10, 47x10 Łydki

1. Dzień: Poniedziałek Nogi Ćwiczenie: Serie: Powtórzenia: 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 4 12 2. Wykroki z hantlami 4 12 3. martwy ciąg 4 12 4. HACK-PRZYSIADY 4 12 5. Wznosy na palcach z hantlą 4 20 2. Dzień: Wolne 3. Dzień: Środa Klatka piersiowa Ćwiczenie: Serie: Powtórzenia: 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] niskie. Przy treningu pleców gdy jest ten cięższy trening na wielostawach, plecach oraz treningu klatki ktora ciągle chce poprawić dni wysokie. Drugi trening plecow oraz barki dni średnie, bez treningu niskie. 720/620/350. Wczoraj plecy, dziś trening klatki. /SFD/2022/7/12/cd9416eb4cae403e97c7b0280a95b0c9.jpg [...]

[...] do uginania,modlitewnik,uchwyty do pompek,orbitrek. Dieta : Jest, trzymana póki co 100%. Przeciwskazania medyczne : kontuzja barku(wyskoczył daawno temu przy wyciskaniu na barki z supinacją), kontuzja kolana(dokładnie ścięgna , czasem daje o sobie znać). Aktualnie żadna z nich nie odczuwalna. Zażywane suplementy : witaminy + [...]

[...] to wiadomo, że 3 dni szału nie zrobią ale jak nie możesz trenować częściej to nie przeskoczysz. Nogi rozumiem, że słabo trenowane, ale klatkę robisz 2 razy w tygodniu, barki tak samo, a grzbiet raz. Ja bym raczej odwrócił te proporcje, ale to tak na prawdę zależy od Ciebie. Rdl fajnie jak dasz radę jako atak na tylną taśmę. Dorzuć jeszcze [...]

[...] brama - 15 kg x 8, 25 kg x 12 bardzo dobre tempo i jakość serii ale chyba trzeba dać nogę wykroczna do przodu bo ciężko utrzymać pozycje, czucie klaty dobre ale też mocno barki popracowały, 30 kg x 12 noga z przodu i znacznie lepiej się robi, pewna stabilna pozycja i czysta praca klatki, mega weszlo, za tydz 35 kg x 10-12 x 2 lub bo na 30 kg x [...]

[...] się przedstawiać ten regres ? 2. Dipy z dokładanym ciężarem Podobnie rozgrzewka z ciężarem ciała i potem startuje z max ciężarem i schodzę niżej 3. Wycisk hantli siedząc -barki 4x15 tu chyba może być stały ciężar 4. Francuskie siedząc regres 5. Weście na skrzynie (0,5 m) z talerzami trzymanymi w dłoniach ( w celu wzmocnienia chwytu) 4x10 [...]

[...] przed komputerem przez większość dnia, zachowaj kilka środków ostrożności. Usiądź ze stopami postawionymi płasko na podłodze, bez krzyżowania nóg. Ściągnij łopatki i opuść barki w dół tak, jakbyś chciał wydłużyć szyję. Upewnij się, że monitor komputera znajduje się na wysokości oczu i nie musisz patrzeć w dół, aby pracować. Pamiętaj, że siła [...]

[...] być na pierwszym miejscu, a nie czy boli, czy nie boli, czy kuwa flakon taki czy sraki.... Stary no też tak myślałem ale jak walisz cykl 14 tygodni (ja preferuje strzał w barki) i przez 3 miesiące barki nap*****lają cie nie do zniesienia to uwierz mi że to ma znaczenie Walę na tą chwilę cykl 50 miesięczny i ma działać przede wszystkim %-) [...]

[...] być na pierwszym miejscu, a nie czy boli, czy nie boli, czy kuwa flakon taki czy sraki.... Stary no też tak myślałem ale jak walisz cykl 14 tygodni (ja preferuje strzał w barki) i przez 3 miesiące barki nap*****lają cie nie do zniesienia to uwierz mi że to ma znaczenie Walę na tą chwilę cykl 50 miesięczny i ma działać przede wszystkim %-) [...]

[...] być na pierwszym miejscu, a nie czy boli, czy nie boli, czy kuwa flakon taki czy sraki.... Stary no też tak myślałem ale jak walisz cykl 14 tygodni (ja preferuje strzał w barki) i przez 3 miesiące barki nap*****lają cie nie do zniesienia to uwierz mi że to ma znaczenie Walę na tą chwilę cykl 50 miesięczny i ma działać przede wszystkim %-) [...]

[...] trener zarządził "podtrzymanie" a nie progres. Ale i tak się zmęczyłam. Chociaż te zarzuty już coraz lepiej idą i te 10p w OHP na 4s też mnie umiarkowanie przeczołgały. I barki takie estetyczne dostałam, ze nawet przyjemnie było to OHP robić i się narcystycznie gapić w lustro:) I tyle z miłych rzeczy. W niedzielę życie mnie zmusiło do prób [...]

[...] być na pierwszym miejscu, a nie czy boli, czy nie boli, czy kuwa flakon taki czy sraki.... Stary no też tak myślałem ale jak walisz cykl 14 tygodni (ja preferuje strzał w barki) i przez 3 miesiące barki nap*****lają cie nie do zniesienia to uwierz mi że to ma znaczenie Walę na tą chwilę cykl 50 miesięczny i ma działać przede wszystkim %-) [...]

Najważniejsze żeby działało, i to powinno być na pierwszym miejscu, a nie czy boli, czy nie boli, czy kuwa flakon taki czy sraki.... Stary no też tak myślałem ale jak walisz cykl 14 tygodni (ja preferuje strzał w barki) i przez 3 miesiące barki nap*****lają cie nie do zniesienia to uwierz mi że to ma znaczenie